TABATA trening interwałowy

Tabata jest metoda treningowa, czy inaczej bardzo intensywnym treningiem interwalowym, opracowanym przez japonskiego profesora Izumi Tabata. Jest swietna metoda na spalenie tkanki tluszczowej, poprawe kondycji, wytrzymalosci i wydalnosci fizycznej. Polega na  intensywnym wykonaniu (wykonaniu maksymalnej ilosci powtorzen) jednego cwiczenia przez 20 sec. i 10 sec odpoczynku. Nalezy wykonac w sumie 8 rund – calosc trwa 4 minuty. Trening nie wyglada na trudny, ale w rzeczywistosci jest bardzo trudny i BARDZO  ciezki – najlepiej przekonac sie samemu.
Źródło: http://fitappy.eu/2013/02/13/tabata-%E2%98%85-ekstremalny-trening-interwalowy/

Możemy ułożyć sobie własny trening dobierając dowolne ćwiczenia lub skorzystać z treningów dostępnych w internecie. Do treningu przyda się: http://www.beach-fitness.com/tabata/ :)

Ja skorzystałam z treningu Zuzki, jest to zwow #13. Zawiera 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonujemy 4 minuty. 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku. I mamy 16 minut ćwiczeń.



4 minuty ALT Leg Balance Burn, alternate legs each round
4 minuty Bunny Hop
4 minuty Weighted Leg Raise
4 minuty Broad Jump Death Burpee

Bardzo fajny trening polecam nawet początkującym ;)