TABATA trening interwałowy

Tabata jest metoda treningowa, czy inaczej bardzo intensywnym treningiem interwalowym, opracowanym przez japonskiego profesora Izumi Tabata. Jest swietna metoda na spalenie tkanki tluszczowej, poprawe kondycji, wytrzymalosci i wydalnosci fizycznej. Polega na  intensywnym wykonaniu (wykonaniu maksymalnej ilosci powtorzen) jednego cwiczenia przez 20 sec. i 10 sec odpoczynku. Nalezy wykonac w sumie 8 rund – calosc trwa 4 minuty. Trening nie wyglada na trudny, ale w rzeczywistosci jest bardzo trudny i BARDZO  ciezki – najlepiej przekonac sie samemu.
Źródło: http://fitappy.eu/2013/02/13/tabata-%E2%98%85-ekstremalny-trening-interwalowy/

Możemy ułożyć sobie własny trening dobierając dowolne ćwiczenia lub skorzystać z treningów dostępnych w internecie. Do treningu przyda się: http://www.beach-fitness.com/tabata/ :)

Ja skorzystałam z treningu Zuzki, jest to zwow #13. Zawiera 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonujemy 4 minuty. 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku. I mamy 16 minut ćwiczeń.



4 minuty ALT Leg Balance Burn, alternate legs each round
4 minuty Bunny Hop
4 minuty Weighted Leg Raise
4 minuty Broad Jump Death Burpee

Bardzo fajny trening polecam nawet początkującym ;) 

Recenzja: PLANETA ORGANICA: Złota maska do włosów. Ajurwedysjka

O masce, którą stosowałam od maja :

PLANETA ORGANICA: Złota maska do włosów. Ajurwedysjka

Lubicie gęste maski? Ja uwielbiam, a ta własnie taka jest. Powiedziałabym nawet, że ma konsystencje hmm ( masła orzechowego ) ;). I przepięknie pachnie. Ale nie potrafię określić tego zapachu. Taki nieznany. 

Maska ma 300 ml pojemności, zakupiłam ją w sklepie Kalina. Używam jej około 3 razy w tygodniu. Używam od początku maja, a mam jeszcze połowę objętości. 

Jej skład: 

Aqua with infusions of: Organic Melia Azadirachta Seed Oil, Hydrocotyle Asiatica Extract, Euterpe Oleracea Fruit Extract, Organic Santalum Album (Sandalwood) Oil, Cedrus Atlantica Bark Oil, Juniperus Communis Fruit Extract, Bambusa Vulgaris Leaf/Stem Extract; Cetearyl Alcohol, Amodimethicone, Cetrimonium Chloride, Behentrimonium Chloride, Cetyl Ether, Mica, Titanium Dioxide, Silica, Guar Hydroxypropyltrimonium Chloride, Parfum, Benzyl Alcohol, Benzoic Acid, Sorbic Acid, Citric Acid.

Obietnice producenta :

Włosy po umyciu są sypkie, lekkie, idealnie nawilżone. Zbyt duża ilość obciąża włosy. Kładziona w małych ilości sprawi, że włosy będą odżywione co za tym idzie maska jest niesamowicie wydajna. Nadaje objętości.  Dobrze się nakłada, nic nie spływa podczas aplikacji. Piękny skład. Jeśli chodzi o skalp to nałożyłam może ze dwa razy. Także nie wiem jak wpływa na skórę głowy. 

Maskę bardzo polubiłam :) a Wy ? 

2,5 miesiąca z treningami małe podsumowanie :)

Z racji tego, że ostatni tydzień był praktycznie nie treningowy postanowiłam zrobić podsumowanie. Niestety przez ten czas nie było mnie w domu więc sprawa była utrudniona i nie wykonywałam treningów. Jednak tydzień lenistwa jeszcze bardziej mnie zmotywował. Ale już od kilku dni jest zdecydowanie aktywniej i powiedzmy, że robię tak zwany"a  fresh start " :)

Poniższa tabela przedstawia wyniki ostatnich miesięcy. Ja jestem zadowolona z wyników. Sama czuje się dużo lepiej mam więcej energii, więcej uśmiechu. Same pozytywy i dużo silnej woli. Przez ten czas korzystałam z treningów Ewy Chodakowskiej później dołączyłam treningi Zuzki, Mel B oraz Tiffani.
Kolejny miesiąc będzie w większości się składał z treningów Zuzki, ale znajdą się też inne.
:)